Sigurado na may punto sa iyong buhay kung saan nakaranas ka na lamang ng biglang pamumulikat ng paa o tinatawag din na leg cramps. Ang pulikat ay nangyayari ng hindi inaasahan at biglaan kahit na ikaw pa ay natutulog na.
Minsan ang s^kit na dulot nito ay napakatindi at aabot sa puntong hindi mo maigalaw ang iyong paa dahil parang naninigas ang iyong mga kalamnan. Narito ang mga common na dahilan kung bakit nararanasan mo ito at kung papaano mo ito maiiwasang mangyari ulit.
1. Maling sapatos
Ang pagsusuot ng masikip na sapatos ay maaaring makaantala sa tamang sirkulasyon ng dug0 sa iyong mga paa kaya naman isa ito sa mga rason kung bakit namumulikat ang iyong mga paa. Isa rin ang pagsusuot ng mga high heels o sapatos na may mataas na takong. Maaaring magpalit ng mas mababang takong na sapatos o flat shoes pagkatapos ng araw.
2. Hindi ka nagwa-warm up bago magehersisyo
Ang pagwa-warm up bago magsagawa ng ehersisyo ay kailangan. Ang pag-stretch sa iyong muscles ay nakakatulong upang hindi ito mabigla kapag ikaw ay nag-exercise na. Nakakatulong din itong mabawasan ang mga spasms.
3. Sprain
Ang sprain ay isang injury na dulot ng pagkakapalipit ng joint o muscle. Sa kasamaang palad, posible itong mangyari nang hindi inaasahan. Minsan ang pagkakatapilok ay nakakapagdulot din ng sprain sa paa. Kaya mas mabuti kung ipacheck up ito agad sa doktor.
4. Maling posisyon sa pagtulog
Ang pulikat sa gabi o tinatawag din na nocturnal toe cramps ay nangyayari kapag mali ang iyong posture. Sa katunayan, 60% ng mga adults ay nakakaranas nito dahil sa maling posisyon ng pagtulog. Makakabuti na matulog ng patagilid upang maiwasan ang pulikat sa gabi.
5. Kakulangan sa tubig
Ang pagiging dehydrated ay nakakaapekto sa sirkulasyon ng dug0. At kapag ang katawan ay may mahinang sirkulasyon makakaranas ito ng muscles spasms at pamumulikat. Kaya nirerekomenda na uminom ng 6-8 basong tubig araw araw.
6. Kakulangan sa bitamina
May mga importanteng bitamina gaya ng potassium, magnesium at vitamin D na kailangan ng ating katawan para sa muscle contraction. Sa gayon, ang kakulangan sa mga bitaminang ito ang nakakapagdulot ng pamumulikat ng paa.
7. Pagtanda
Ang paraan ng pagtanda ng tao ay naiiba-iba. Maaaring ang iba ang hindi nakakaranas nito, ngunit sa iba ay nararanasan ito. Kaya makakabuti na habang tumatanda ay pinapanatiling malusog ang katawan pati na rin ang panloob nito.
Mga simpleng paraan upang mawala ang pamumulikat
1. Irelax ang mga binti at paa
2. Mag-stretching
3. Ielevate ang mga paa pagkatapos tumayo ng matagal
4. Uminom ng sapat na tubig
5. Imasahe ng dahan dahan ang mga paa upang mastimulate ang sirkulasyon
6. Kumain ng healthy na pagkain
Comments
Post a Comment