Skip to main content

6 Na Natural Na Paraan Upang Mapatatag Ang Mga Joints

By


Habang tumatanda ay humihina at nagiging marupok ang ating mga buto at joints. Kasama na sa mga dahilan kung bakit mo ito nararanasan ay dahil sa kakulangna sa ehersisyo, maling diyeta at lifestyle. 

Habang tumatagal, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga pananakit sa iyong mga joints at ito ay hindi komportable at pwede pang makaantala sa iyong pang araw-araw na gawain. Kaya naman habang maaga ay alagaan ang mga ito. Narito ang ilang tips upang mapatatag ang iyong mga joints. 

1. Huwag papabayaang ma-stuck up ang iyong joints

Karamihan sa mga taong nakakaranas ng arthritis ay pinagsasawalang bahala na ang ehersisyo dahil natatak0t sila na baka mas lumala pa ang kanilang karamdaman. Ngunit dapat pa ring igalaw-galaw ang katawan upang maiwasan ang joint stiffness. Benepisyal rin ang paggalaw ng dahan-dahan upang hindi mabanat ang mga ito. 

2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium

Ang calcium ay isang mineral na importante para sa buto. Nakakatulong ito na patibayin at patatagin ang mga buto pati na rin ang mga joints. Makakatulong ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, keso, brocolli, okra, tofu at soya. 

3. Tumayo kada 30 minuto kung palagi kang nakaupo sa bahay man o sa opisina

Ang mga taong stationary lang sa kanilang trabaho o iyong mga madalas na nakaupo lang ay sila pa ang kadalasan na nakakaranas ng joint problems. Kaya upang maiwasan ito, tumayo kahit 5 minuto kada 30 minuto na ikaw ay nakaupo. Maaaring maglakad-lakad muna at magstretching upang gumising ang iyong mga kalamanan. 

4. Magbawas ng timbang

Ang mga taong may sobrang timbang ay kadalasan din na sila ay nakakaranas ng joint pain. Iyon ay dahil hindi nakakayanan ng iyong mga buto na suportahan ang extra weight ng iyong katawan. Kaya naman i-monitor ang iyong timbang.

5. Magehersisyo

Upang mapabilis ang pagbabawas ng timbang, kailangan mong magehersisyo araw-araw. Ang 30 minuto hanggang 1 oras na ehersisyo ay benepisyal na sa katawan at sa ating buto. Maaari ring magsagawa ng mga light exercises, aerobics at swimming.

6. Gumamit ng joint protection

Mayroong mga kagamitan tulad ng mga assistive devices tulad ng knee pads upang maproteksyunan ang mga joints. At importante lalo na sa mga taong mayroon ng arthritis na lagyan ng proteksyon ang kanilang mga joints. Ang kahalagahan nito ay upang mabawasan ang pananak!t at bawasan ang stress o pressure sa iyong mga joints. 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

7 Benepisyo Ng Pagkain Ng Langka Sa Ating Katawan!

By
Ang langka   ay isang prutas na kilalang-kilala sa Pilipinas dahil sa lasa at kakaibang amoy nito at karaniwang iniluluto na minatamis o ginataan. Ang prutas na ito ay mayaman s bitamina, mineral, at anti-oxidants na maganda para sa ating katawan.  Marami sa atin ang madalas magluto ng langka dahil sa matamis at masarap nitong lasa. Alam niyo ba na hindi lang ito masarap, ito rin ay isang halamang gamot na panlaban sa iba't ibang karamdaman at nakakapagbigay ng maraming health benefits. Narito ang mga importanteng benepisyo ng pagkain ng langka! 1. Nagbibigay proteksyon sa colon Dahil sa taglay nito anti-oxidant properties, kaya nitong bigyan ng proteksyon ang colon o bituka. Ito rin ay punong-puno ng fibers na kaya linisin ang iyong bituka upang ikaw ay makadumi ng maayos.  2. Proteksyon sa mata Ang langka ay mayroong bitamina A na isang nutrient na kailangan ng ating mata. Nakakatulong din itong iimprove ang iyong paningin ...
Post a Comment
Read more

7 Nakakamanghang Benepisyo Ng Paglalagay Ng Yelo o Ice Cube Sa Mukha Para Pampaganda

By
Dala ng mainit na panahon at matinding sikat ng araw, hindi maikakaila na ang ating balat ay nagsisimulang maging mukhang stressed at dull. Dahil dito, ang pagpahid ng ice cube o yelo sa mukha ay nakaka-refresh sa pakiramdam.  Kapag araw-araw ay nakakaranas ng stress ang iyong mukha at balat, ang ice facial ay makakatulong sa iyo upang maibalik ang dating glow ng mukha. Narito at alamin ang benepisyong hatid nito kaya naman nagiging beauty trend ito. 1. Nakakapagpaliit ng pores Kapag mainit ang panahon, ang ating mga pores sa mukha ay naka-open. At kung palaging ganito ang sitwasyon, mas maraming dumi ang kumakapit sa ating mukha at maaaring siyang maging dahilan kung bakit tinutubuan ng tigyawat. Ang pagpahid ng ice cube sa iyong mukha matapos itong hugasan ay nakakatulong upang mapaliit ang iyong mga pores at maiwasan ang pag-accumulate ng dumi. 2. Ibinabalik ang glowing skin Lahat naman ay ninanais na magkaroon ng makinis at glowing skin. At an...
Post a Comment
Read more

5 Amazing Health Benefits ng Langka o Jackfruit na Dapat Ninyong Patuuan ng Pansin!

By
Ang langka ay isang prutas na may malaking puno, hugis bilugan na pahabang malaking bunga, na may tusok-tusok na kulay berdeng balat, kulay dilaw ang laman sa loob, may mabangong amoy at masarap na lasa. Maaari itong kainin at isama sa mga ibang lutuing pagkain. Hindi lamang ito masarap na kainin nagbibigay rin ito ng magandang benepisyo sa katawan at isa rin itong halamang gamot na makatutulong sa mga karamdaman o sakit. Ito ay punong puno ng nutrisyon at benepisyong taglay para sa malusog na kalusugan. Mula sa ugat, dagta, dahon at bunga nito ay nagbibigay ng benepisyo para sa ating katawan na makatutulong sa atin. Subalit pana-panahon lamang ang prutas na langka, kaya naman hanggat mayroon nito, dapat kayong bumili at kumain nito upang makuha ang magandang benefits ng langka. Narito ang mga benepisyong maaaring makuha mula sa langka: 1. Laban sa k^nser Ang langka ay may nilalaman na kayang labanan at pigilan ang k^nser cells sa ating katawan...
Post a Comment
Read more